06 февраля 2011

Почувствуй себя хорошо

Сегодня я решила, что настало время рассказать о моем проекте, о финальной части которого в полной мере до написания этого поста знал только мой друг. Привет, Женя! Спасибо за поддержку :)

Предыстория


Предыстория довольно проста: школьные уроки физкультуры никогда мне не нравились (особенно когда приходилось бегать на лыжах), университетская физкультура заключалась в скалолазании метров на 5 без страховки (в спортзале Бауманки), а делать мы это боялись и халявничали, что через пару лет привело к общей физической ослабленности. Работа одновременно с учебой в университете, а затем работа и 4 занятия в неделю английским также не улучшили картину. Да и вообще мало людей, которые способны поддерживать себя в хорошей форме постоянно (отговорка ;)). Многие спасаются абонементами в фитнес-клубы, но, мне кажется, что туда я бы ходила если бы этот клуб находится непосредственно в соседнем здании или где-то на расстоянии не больше 200 метров от дома.

Со временем я набирала вес, теряла гибкость. Но мне это не сильно мешало. Точнее, я думала, что мне это совсем не мешало. Пока одним прекрасным вечером в июле 2009, поедая тортики, я не решила встать на весы. На тот момент входные данные были: рост 172, вес 86. «Как-то много,» — подумала я. И решила гуглить диеты. Первое чувство: неограниченная жалость к самой себе. Хотя на тот момент я точно знала, что порог в 90кг я бы не перенесла.

Диета


Одно слово «диета» вызывает смешанные чувства. Прежде всего потому что оно ассоциируется с ограничениями. И конечно же моей первой идеей было найти диету, которая бы не тупо ограничивала меня в какой-то еде, а меняла мой образ питания в корне. Не нужно быть Эйнштейном, чтобы понять, что простые ограничения дают временный эффект, а системные — постоянный.

После небольшого поиска была выбрана диета Екатерины Миримановой. Я не буду описывать в чем она заключается, скажу лишь что сделала я. А я сделала просто: заменила сахар на черный шоколад, который потребляла только в первую половину дня, стала есть больше отварных продуктов взамен жареных, стала есть больше овощных салатов и заканчивала приемы пищи до 18.00. Особо отмечу, что начинала я это все в июле, а тогда занятия английским я заканчивала примерно в 22.00, и по-началу хотелось есть ну очень сильно (мозговая деятельность требует шоколад!). Приходилось обманывать свой организм потреблением стакана кипятка на ночь: вся еда утром.

Конечно, строго придерживаться получалось далеко не всегда. Всякие дни рождения коллег на работе, поездка в Англию, где меня кормили в семье, вносили свои коррективы. Но примерно 95% времени у меня получалось. Поэтому примерно за 3,5 месяца я ужалась на 2 размера джинс (начинала я в Colins размера 34, затем купила 33, и уже потом 32), что соответствовало примерно 10 килограммам. После чего вес встал, но питаться вышеописанным образом я не перестала. Кроме того, примерно тогда же моя мама присоединилась ко мне в образе питания и стало сильно легче.

Зарядка


Я знала, что одновременно с диетой лучше делать что-то физическое, но заниматься зарядкой изначально мне было слишком лень. Поэтому я заменила зарядку ежеутренним хождением по эскалатору. Благо, работала я тогда на метро Фрунзенская, эскалатор там длинный. Поэтому я решила, что первой целью будет без остановок пройтись пешком по эскалатору до самого верха. Иногда, я добавляла подъемы на метро Краснопресненская (станция более глубокого заложения), когда туда ездила. Идея была в том, чтобы делать хоть что-то. А такие подъемы не требовали ничего. Где-то к декабрю я смогла сделать даже Киевскую-кольцевую в один приём, где ты сначала поднимаешься по короткому эскалатору, а потом поднимаешься по еще одному длинному.

Вес стоял примерно с ноября по февраль. Кажется, это называют «достижение плато», когда что бы ты ни делал по части диет — вес не пойдет на снижение. На работу я все чаще ездила только на наземном транспорте (офис переехал), а делать что-то надо было. И я начала делать зарядку. Каждое утро. От 5 до 10 минут маленький комплекс упражнений, который вы можете сами себе придумать, ну или подсмотреть на youtube. Одна из целей у меня была научиться приседать 20 раз и не помереть от одышки. Да, было все так плохо. Продержаться на ежеутренних зарядках без перерыва на выходные у меня получилось с 1 марта 2010 до августа 2010, когда их стало делать физически тяжело из-за нависающей над Москвой и Подмосковьем пеленой смрада. Затем случился переезд в Швецию, адаптация, еще один переезд, теперь уже внутри Стокгольма. Дела мне до физкультуры не было. Благо не поправилась.

Новые маленькие цели


В университете нам приходится действительно много читать. От постоянного чтения в любых позах у меня болит спина. Покажите мне современного человека без искривления осанки, если только его в детстве не принуждали заниматься танцами, гимнастикой или чем-то подобным.

Я решила, что несмотря на то, что я теперь могу присесть 20 раз и не помереть, я хочу:

  1. научиться приседать 20 раз без одышки в результате;

  2. научиться отжиматься 10 раз (при полной нагрузке);

  3. растянуться так, чтобы мочь лечь грудью на пол из положения сидя, ноги врозь;

  4. научиться сгибаться пополам с прямыми ногами.


Ничего сложного, но когда твое тело тебе почти не подчиняется, каждая из вышеозначенных целей становится настоящим достижением.

И я снова начала делать зарядки. На этот раз, я не придаю значения в какое время суток я занимаюсь, главное не прекращать.

Основной целью для себя на текущий момент я назначила отжимания. Но каждую попытку отжиматься я сопровождаю зарядкой, которая состоит из комплекса примерно минут на 15-20, и включает и разминку, и приседания, и наклоны для растяжки, и упражнения для пресса. В какой-то момент, я обраружила, что для Mac OS X  теперь доступна программа Pocket Yoga, которая предоставляет полноценные комплексы длиной 30, 45 или 60 минут для разного уровня владения своим телом (от Beginner до Advanced). Поэтому я решила, включить эти занятия также в свое расписание, чтобы разнообразить то, что я делаю. Скажу, что в первое занятие я чуть дважды не увидела Будду, так было непросто.

Многие пользуются специальными дневниками, чтобы фиксировать свои достижения. Я же пользуюсь файлом pushup.txt — его хватает с головой для моих задач фиксации. Вот что на текущий момент содержит этот файл:
2011-01-18 5 отжиманий на коленях 1 подход
2011-01-19 5 отжиманий на коленях 2 подхода
2011-01-20 5 отжиманий на коленях 2 подхода
2011-01-21 10 отжиманий на коленях 1 подход
2011-01-22 10 отжиманий на коленях 2 подхода
2011-01-23 10 отжиманий на коленях 2 подхода
2011-01-24 5 отжиманий на коленях 3 подхода
2011-01-25 10 отжиманий на коленях 2 подхода
2011-01-26 10+10+5 отжиманий на коленях
2011-01-27 не отжималась, потянула трицепс на правой руке
2011-01-28 5 отжиманий на коленях 3 подхода (болит трицепс)
2011-01-29 10+10+5 отжиманий на коленях (разминка йога)
2011-01-30 10 отжиманий на коленях 3 подхода
2011-01-31 2 полных отжимания, 5 отжиманий на коленях 2 подхода (10 вечера на дворе!)
2011-02-01 2 полных отжимания, 10 отжиманий на коленях 2 подхода
2011-02-02 3 неполных отжимания (разминка йога, отдыхают мышцы)
2011-02-03 отдых
2011-02-04 10 отжиманий на коленях 2 подхода, 3 полных отжимания 2 подхода
2011-02-06 отдых
2011-02-06 10 отжиманий на коленях 2 подхода, 3 полных отжимания 3 подхода

Как вы видите, в последние дни я все чаще отдыхаю, т.к. нагрузки становятся больше. В начале, я не могла практически ничего. Для тех, кому мои проблемы мало знакомы, и кто уже что-то может, я советую посмотреть в сторону вебсайта One hundred push-ups. Их поэтапный подход кажется мне подходящим.

Что же с весом сейчас? Я не знаю. У меня нет весов :) Но то, что я вижу, как я себя чувствую, мне нравится. Поэтому по мере сил и самоощущений я буду продолжать идти к своим маленьким целям. Тем более, что после их достижения, я наметила себе еще одну, но пока придержу ее в секрете ;)

3 комментария:

@Spi_ka комментирует...

Ощущения после физической нагрузки дают стимул продолжать в том же духе :) Мне после качания пресса, пары упражнений с гантелями даже сидится легко с правильной осанкой, еще хорошо бы снова идти повторять упражнения, когда эффект проходит)

Vera Surkova комментирует...

Да, про осанку я не написала, но это правда. А отжимания немного спину все-таки укрепляют :) Так что легче становится просто день ото дня!

@vitkozin комментирует...

Просто молодец, вдвойне молодец что написала :)